Как настроить КБЖУ в Fatsecret

Для того, чтобы достичь желаемых результатов в спорте или просто поддерживать свое тело в форме, требуется выработать определенный режим питания. Важную роль в этом процессе играют не только продукты, но и знание КБЖУ — калорийности, белков, жиров и углеводов — присутствующих в них.

Существует множество приложений, которые помогают отслеживать употребляемые продукты и рассчитывать КБЖУ. Одним из таких инструментов является приложение FatSecret. Оно имеет простой и интуитивно понятный интерфейс, который позволяет легко и быстро настроить необходимые параметры питания.

Давайте рассмотрим подробную инструкцию по настройке КБЖУ в приложении FatSecret и расскажем, как с помощью этого инструмента правильно составлять рацион питания.

Как настроить КБЖУ в FatSecret

Шаг 1: Определите свои цели

Перед тем, как настроить КБЖУ в FatSecret, определите, для чего вам необходимо правильно распределить количество белков, жиров и углеводов.

Если вы хотите похудеть, то целью будет расчет таких параметров, которые помогут установить ежедневный дефицит калорий.

Если же цель — набор массы мышц, то необходимо настроить КБЖУ, учитывая общее количество калорий и процентное распределение на белки, жиры и углеводы.

Шаг 2: Заполнить профиль пользователя

Для того, чтобы настроить КБЖУ в FatSecret, нужно заполнить свой профиль пользователя, указав ваш текущий вес, рост, уровень активности и желаемый результат.

Шаг 3: Производим настройку КБЖУ

Ваш профиль пользователя настроен, теперь можно приступать к настройке КБЖУ. Для этого выберите в меню «Настройки» -> «Цели», где укажите текущий вес, цель и срок ее достижения. Затем выберите вкладку «Макроэлементы», где вам будет предложено заполнить процентное соотношение белков, жиров и углеводов.

Шаг 4: Следите за своим питанием

После того, как вы настроили КБЖУ в FatSecret, следите за своим питанием и отмечайте все продукты, которые вы употребляете в течение дня. FatSecret автоматически рассчитает, сколько белков, жиров, углеводов и калорий вы получили в результате своего питания.

Не забывайте, что правильно настроенное КБЖУ — это лишь половина успеха, другая половина — это правильное питание и умеренная физическая активность.

Шаг 1: Регистрация на сайте

Для начала использования сервиса FatSecret, необходимо зарегистрироваться на официальном сайте.

1.1. Откройте страницу регистрации

Перейдите на главную страницу сайта FatSecret по ссылке https://www.fatsecret.ru. В верхней части экрана вы найдете кнопку «Зарегистрируйтесь». Нажмите её, чтобы перейти на страницу регистрации.

1.2. Заполните форму

На странице регистрации необходимо будет заполнить небольшую форму со следующими полями:

1. Электронная почта;
2. Пароль;
3. Подтверждение пароля;
4. Дата рождения;
5. Пол.

Заполнение формы займет не более минуты. Не забудьте поставить галочку в поле «Я принимаю Пользовательское соглашение», а затем нажмите кнопку «Зарегистрироваться».

1.3. Подтвердите регистрацию

После заполнения формы вы получите письмо на указанную электронную почту с просьбой подтвердить регистрацию. Откройте письмо, нажмите на ссылку для подтверждения и введите свои учетные данные.

Шаг 2: Ввод личной информации

Для того чтобы корректно воспользоваться КБЖУ (калькулятором белков, жиров и углеводов) в FatSecret, необходимо знать свои персональные данные. Это поможет системе рассчитать оптимальное питание с учетом вашего возраста, пола, веса, роста и уровня активности.

Для ввода личной информации необходимо перейти в раздел «Профиль» и выбрать пункт «Личная информация».

На странице «Личная информация» вам нужно будет заполнить следующие поля:

• Дата рождения: введите вашу дату рождения в формате ДД.ММ.ГГГГ.
• Пол: выберите свой пол из выпадающего списка.
• Вес: введите свой вес в килограммах.
• Рост: введите свой рост в сантиметрах.
• Уровень активности: выберите свой уровень активности — от сидячего образа жизни до интенсивных тренировок несколько раз в неделю.

После заполнения всех полей, нажмите кнопку «Сохранить». Теперь система FatSecret рассчитает вам оптимальный дневной рацион с учетом введенных данных, чтобы помочь достичь желаемых целей по похудению или набору массы.

Шаг 3: Подключение приложения для учета калорий

Выбор подходящего приложения

Перед тем как приступить к настройке приложения для учета калорий, необходимо выбрать наиболее удобное и подходящее для вас. Существует множество приложений, которые помогают отслеживать калории, выберите тот, который лучше всего подходит для ваших потребностей.

• MyFitnessPal — одно из самых популярных приложений для учета калорий;
• FatSecret — формирует рекомендации по калориям, белкам, жирам и углеводам, рассчитанным на Ваши цели по снижению веса или набору мышечной массы;
• Lose It! — позволяет проверять калории на весь день, отображает статистику и информацию об уровне активности;
• Cron-O-Meter — даёт возможность отслеживать количество макронутриентов, витаминов и минералов.

Выберите то приложение, которое наиболее удобно использовать и предоставляет всю необходимую информацию.

Настройка приложения для учета калорий

После того, как вы выбрали приложение, следует настроить его для учета калорий. Для этого необходимо зарегистрироваться в приложении и заполнить свой профиль. В профиле нужно указать цель снижения/набора веса, количество желаемых потерянных/набранных килограммов в неделю, уровень активности и т.д. Для точного расчета дневного количества калорий необходимо внести все данные о себе.

После регистрации вам необходимо найти функцию «Синхронизировать сторонние приложения». Перейдите в нужный раздел, найдите приложение для учета калорий и подключите его. Введите имя пользователя и пароль от этого приложения. Теперь ваши данные о потреблении калорий будут синхронизированы между FatSecret и выбранным вами приложением.

Шаг 4: Ввод данных в профиль

1. Персональная информация

Для настройки КБЖУ в FatSecret необходимо ввести персональную информацию в разделе «Профиль». Нажмите на иконку профиля в верхней части экрана и выберите «Профиль». Введите свой пол, возраст, рост и вес в соответствующие поля.

2. Уровень активности

Выберите свой уровень активности из предложенных вариантов — от минимального до высокого. Определите, сколько времени в неделю вы уделяете физической активности.

3. Цели

Определите свои цели: набрать массу, снизить вес или сохранить текущий вес. Укажите желаемый вес и процент снижения/набора веса.

4. Настройка КБЖУ

После ввода персональной информации и целей, FatSecret автоматически рассчитает оптимальные значения калорий, белков, жиров и углеводов для вашего профиля. Однако вы можете вручную отредактировать эти значения, если считаете, что они необходимы для достижения ваших целей.

Нажмите на кнопку «Сохранить изменения», чтобы применить настройки КБЖУ в своем профиле.

Шаг 5: Обновление информации о весе

Чтобы следить за своим прогрессом, важно регулярно обновлять информацию о своем весе в приложении FATSECREТ. Для обновления информации о весе выполните следующие действия:

1. Нажмите на кнопку меню в правом верхнем углу приложения.
2. Выберите «Профиль».
3. В разделе «Персональные данные» нажмите на «Обновить данные».
4. В открывшемся окне введите свой текущий вес и нажмите кнопку «Сохранить».

После этого информация о вашем весе обновится, и вы сможете видеть свой прогресс в разделе «Вес» в приложении FATSECRET. Также обновлённый вес учитывается в подсчёте КБЖУ.

Шаг 6: Настройка целей и активности

Настройка целей

• Выберите основную цель, например, потеря веса, сохранение веса или набор мышечной массы.
• Установите желаемое количество килограммов для достижения цели.
• Установите срок, в который вы хотите достигнуть цели.

Настройка активности

• Выберите темп вашей активности — низкий, средний или высокий.
• Укажите, сколько времени вы тратите на физические упражнения в неделю.
• Выберите свой тип деятельности — отсутствие физической нагрузки, домашняя работа, легкая, умеренная или интенсивная физическая активность.

После настройки целей и активности FatSecret рассчитает и рекомендует количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые вам следует потреблять каждый день, чтобы достичь своих целей.

Шаг 7: Ввод пищевых продуктов в журнал

Добавление продуктов

Чтобы добавить продукт в журнал, перейдите на вкладку «Журнал» и нажмите на кнопку «Добавить еду». Выберите нужный момент времени и начните вводить название продукта в строке поиска.

После того, как вы найдете подходящий продукт, выберите его из списка и задайте количество, которое вы хотите добавить в журнал. Для более точного подсчета калорий рекомендуется указывать вес продукта.

Создание собственного продукта

Если вы не нашли нужный продукт в базе данных FatSecret, то вы можете создать собственный продукт. Для этого перейдите в раздел «Мои продукты» и нажмите на кнопку «Создать новый продукт».

Заполните поля, указав название, белки, жиры, углеводы и калории на 100 грамм продукта. После заполнения всех полей нажмите на кнопку «Сохранить». Ваш собственный продукт будет добавлен в базу данных и вы сможете использовать его для подсчета калорий.

Анализ потребляемых калорий

На вкладке «Отчеты» в FatSecret вы можете просмотреть сводку потребляемых калорий по дням, неделям и месяцам. Сравнивайте свой рацион с установленными вами целями и вносите необходимые корректировки в свой рацион, чтобы достичь поставленных целей.

Шаг 8: Проверка статистики отчетов

После того, как вы настроили свой КБЖУ в FatSecret, вы можете начать отслеживать свой прогресс и проверять статистику отчетов.

Проверка потребления калорий

Вы можете проверить, сколько калорий вы потребляете каждый день, чтобы достичь желаемой цели похудения или набора веса. Для этого перейдите на вкладку «Потребление калорий» и посмотрите отчеты.

• «Дневной отчет» показывает сколько вы потребляете калорий ежедневно в течение недели.
• «Потребление калорий подробно» позволяет увидеть, сколько калорий потребляется каждый день и их состав.

Проверка питательных веществ

Вы также можете проверить, сколько вы потребляете белков, жиров и углеводов, а также других питательных веществ. Для этого перейдите на вкладку «Потребление питательных веществ» и посмотрите отчеты.

• «Дневной отчет» показывает, какое количество белков, жиров и углеводов вы потребляете ежедневно в течение недели.
• «Потребление подробно» позволяет увидеть, сколько вы потребляете белков, жиров и углеводов каждый день, а также других питательных веществ.

Проверка статистики отчетов поможет вам оценить свой прогресс в достижении цели и внести необходимые коррективы в свой рацион питания.

Вопрос-ответ

Что такое КБЖУ?

КБЖУ — это аббревиатура, которая означает количество белков, жиров и углеводов, необходимых человеку для поддержания здоровья и нормального обмена веществ.

Зачем нужно настраивать КБЖУ в FatSecret?

Настройка КБЖУ в FatSecret позволяет отслеживать количество съеденных белков, жиров и углеводов, что является ключевым моментом в похудении и поддержании здоровья.

Как рассчитать свой индивидуальный КБЖУ?

Рассчитать индивидуальный КБЖУ можно с помощью онлайн-калькуляторов или обратившись к диетологу. Алгоритм рассчета основан на вашем поле, возрасте, весе, росте, уровне физической активности и желаемой цели — похудеть или набрать мышечную массу.

Как правильно выбрать уровень активности?

Уровень активности выбирается в зависимости от количества физических нагрузок, которые вы получаете в день. Возможные варианты: «Сидячий образ жизни», «Умеренно активный», «Активный» и «Очень активный».

Какие есть рекомендации по повышению уровня метаболизма?

Для повышения уровня метаболизма необходимо соблюдать здоровый образ жизни — регулярно заниматься спортом, следить за рекомендованным количеством приемов пищи в день, не переедать и не пережимать себя голодом, спать от 7 до 8 часов в день.

Мне необходимо похудеть. Какую долю белков, жиров и углеводов следует съедать?

Для похудения обычно рекомендуется сократить количество углеводов и жиров в рационе, а увеличить количество белков. С точки зрения КБЖУ, это может соответствовать примерно следующим пропорциям: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров. Однако это не является универсальным правилом, поэтому рекомендуется обращаться к своему индивидуальному рациону, рассчитанному диетологом.

Как понимать, сколько именно грамм белков, жиров и углеводов я должен потреблять в день?

Полученное индивидуальное количество КБЖУ вы можете отслеживать с помощью приложения или калькулятора, указанного выше, который покажет, сколько граммов белков, жиров и углеводов вам необходимо потреблять ежедневно.